[por Mayra Stachuk]

A roupa acabou de ser comprada e caía como uma luva; por que, então, bem na noite da festa, o figurino parece apertado, como se o corpo tivesse repentinamente ganho alguns quilos? Culpa da retenção de líquidos, que volta e meia faz o organismo funcionar como uma esponja, provocando um inconveniente "efeito estufa".

Os especialistas dizem que é normal uma variação de até meio quilo a mais entre a manhã e a noite, principalmente no verão, quando é maior a dilatação dos vasos sangüíneos. Algumas pessoas, porém, chegam a acumular até dois quilos num dia.

Velha conhecida das mulheres na época da TPM, a retenção não deve ser relacionada apenas ao período pré-menstrual, apesar de atingir 80% do contingente feminino nos 14 dias que antecedem o ciclo. Vários fatores interferem nesse quadro e muitos podem ser pontuais. Entre eles, costuma-se listar sobrepeso, problemas de circulação, sedentarismo, alimentação e, para azar feminino, o corpo de formato violão.

Não há dados estatísticos sobre a incidência, mas sabe-se que a ala feminina é a mais atingida também nesses casos pontuais. "O tipo com quadris largos e coxas grossas tem mais tecido adiposo e apresenta maior tendência", afirma a endocrinologista Vânia Assaly, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. A mesma explicação é válida em pessoas com sobrepeso –mais tecido adiposo.

A causa mais comum da retenção são deficiências nos sistemas venoso e linfático. O sistema venoso é responsável pela circulação –as veias levam o sangue para o coração, e as artérias o bombeiam para o resto do corpo. No linfático circula o plasma, líquido que transporta, principalmente, as gorduras e as toxinas do sangue.

"Ficar muito tempo sentado ou em pé, por exemplo, compromete a circulação e dificulta os dois processos, principalmente em quem tem tendência", explica Vânia. Nesses casos, a retenção pode ocorrer no corpo todo, mas é mais sentida nas extremidades, acarretando pernas e pés inchados.

O uso de calças apertadas e sapatos de salto alto impedem um bom movimento dos músculos de pés e pernas, o que também atrapalha o bombeamento dos líquidos no organismo. Na posição horizontal, a circulação acontece melhor (por isso, todo mundo é mais "sequinho" de manhã).

Para evitar o problema, os médicos recomendam movimento. Quem trabalha sentado deve esticar as pernas, levantar e andar pelo menos a cada duas horas. Se possível, use as escadas em vez do elevador. Quem passa muito tempo em pé, principalmente com salto alto, deve fazer várias vezes o movimento de ficar na ponta dos pés, como no balé, para ajudar a bombear o sangue. Quanto à calça apertada, o melhor mesmo é evitar.

Outra recomendação: água. "As pessoas atingidas pela retenção consideram contraditório beber mais água. Mas é exatamente o contrário: quanto mais hidratado o organismo, melhor para as funções circulatórias e menos líquido ele retém", diz a nutricionista Manoela Figueiredo.

No prato A alimentação é outro item que não deve ser esquecido. "Uma bela bacalhoada no almoço pode fazer com que a mulher não entre no vestido à noite", afirma o endocrinologista Geraldo Medeiros, da Faculdade de Medicina da USP.

O principal causador do problema é o cloreto de sódio, o velho e bom sal de cozinha. Um dia com muito sal e pouca água é suficiente para acumular vários centímetros indesejáveis. É o que leva modelos a se alimentar só de sushi (sem molho de soja, vale lembrar) e beber litros de água dois dias antes de um ensaio fotográfico. Já quem não gosta de peixe cru...

"Eu recomendaria uma dieta de salada com carboidratos refinados, como rúcula, agrião, escarola, tomate, pepino, cenoura etc., e uma proteína, como carne ou frango grelhados. Faz o mesmo efeito e não enfraquece o organismo", recomenda a endocrinologista Vânia Assaly. Se a opção pelo sushi for questão de gosto, nada de regar com molho de soja: é riquíssimo em sal.

Alimentos com excesso de açúcar e farinha refinada (branca) também interferem, pois aumentam os níveis de insulina no organismo, o que, conseqüentemente, faz subir a aldesterona, o hormônio que mantém regulado o nível de sódio.

Segundo Geraldo Medeiros, recomenda-se um consumo de sódio diário de, no máximo, 6 g ou 7 g (equivalente a uma colher de chá), mas estimativas das indústrias do setor apontam que o brasileiro costuma ingerir em média de 12 g a 14 g. Um hábito perigoso a longo prazo, pois torna a retenção um problema crônico que pode trazer doenças cardíacas e renais.

"Se não der para evitar alimentos muito salgados ou embutidos (salame, presunto etc.) num dia específico, a pessoa deve beber ainda mais água", diz Manoela. Em tempo: bebidas alcoólicas também podem causar o "efeito estufa", porque desidratam o corpo, fazendo com que o organismo desencadeie a retenção.

Caso o visual já esteja comprometido, uma boa saída é uma sessão de drenagem linfática, técnica de massagem que ativa o sistema linfático, proporcionando a eliminação dos líquidos.